Durante a gravidez | Gestacaosaudavel

Durante a gravidez eu sempre carregava uma garrafa de água, além de me hidratar eu sabia a quantidade de líquido ingerido.
*A prisão de ventre é um problema comum na gestação, e pode piorar se a grávida não ingerir a quantidade suficiente de líquidos. Além disso, a água contribuirá também para evitar as hemorróidas e infecção urinárias.
*A retenção de líquido causa inchaço nas pernas, pés, com a ingestão adequada de água esse problema pode ser evitada.
* Beber água ajuda prevenir a acidez criada pelos sucos gástricos e pelas náuseas sintoma comum nas grávidas.
* Ajuda o fluxo de nutrientes através da corrente sanguínea do sangue do seu bebê e a sua distribuição por todo o organismo.
* A quantidade de sangue dobra e torna-se mais denso, a ingestão de água previne a hipertensão e o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
* A grávida urina frequentemente, eliminando o corpo de toxinas, reduzindo a possibilidade de ter cálculos renais, infecções da urina ou cistite, problemas comum nas grávidas.
Os órgãos estarão bem hidratados e funcionarão melhor durante estes período mágico que é a gravidez!!

Antes de engravidar eu pedalava regularmente, dessa forma pude continuar andando de bike na gestaçao até o sexto mês, a intensidade da atividade era menor devido a gravidez.

Pedalava preferencial no período da manhã no parque Villa lobos, ou a noite no parque Ibirapuera,pois nesses horários os parques são vázios proporcionando maior segurança.

Eu fazendo exercício com auxílio da bola para fortalecer o CORE (abdómen e lombar), músculos muito solicitado na gravidez devido o aumento do peso na região abdominal.
O objetivo do fortalecimento dessa musculatura é evitar dores nas costas, muito comum na gravidez.
Em nenhum momento da minha gestação senti algum tipo de dor nessa região.

Bolo Integral de Castanha do Pará

3 ovos
1 pitada de sal
1 xícara de açúcar mascavo
1 xícara de óleo de girassol
1 xícara de leite desnatado
1 e 1/2 xícaras de farinha de trigo integral
1 xícara de farinha de trigo
1 xícara de castanha do Pará (batida no liquidificador
1 colher de sopa de fermento em pó

Bata os ovos com 1 pitada de sal. Adicione o açúcar e bata bem. Adicione o óleo e intercalando adicione o leite e as farinhas. Por fim, adicione o fermento, misturando delicadamente.
Unte uma fôrma retangular e leve para assar em forno pré-aquecido a 220º

Castanha do pará contem ômega-3, ele é importante para o desenvolvimento do cérebro do bebê "Cuidado para não exagerar na quantidade, já que, como o próprio nome diz, oleaginosas possuem grande quantidade de gordura e isso pode gerar ganho de peso indesejado"

Essa pomada é a base de lanolina, pode ser usada de forma preventiva durante a gravidez, ela vai preparar os seios para a amamentação e evitar fissuras quando a mãe estiver amamentando regularmente.

A pomada é excelente, basta passar bem pouquinho, como é a base de Lanolina não precisa limpar para o bebê mamar.

* HPA LANOLIN com 40 Gramas.

Custa em média 70 reais.

"Como os hormônios estão aumentados na grávidez, ocorre alterações pigmentares como o aparecimento de manchas" cloasma ou melasma",

Eu usei filtro solar todos os dias, gostei muito do spectraban fator 30, ele já serve como base para o rosto, assim que acordava já fazia uso, não tive nenhuma manchas na pele, as manchas da gravidez estão na categoria das mais difíceis de serem tratadas.

*Spectraban FPS 30

Custa em média 45reais

Como na Gravidez muitas mulheres sentem -se feias, comigo não foi diferente, procurava melhorar minha auto-estima me cuidando.

Fazer as unhas é uma ótima opção, faça com um profissional de sua confiança, pois o alicate devem ser esterilizado, caso a manicure tire um "bife" do seu dedo não coloque nenhum remédio sem orientação médica.

Foi difícil encontrar sutiãs bonitos para amamentar, levei muito tempo para encontrar algum que me agradasse, sempre levava meu marido para dar opinião, eles são crítico para lingerie

A grande maioria dos sutiãs para grávidas têm cores e modelos feios.

Acabei comprando só no final da minha gestação quando achei um da marca Mylady, essa marca tem sutiãs com bojo e meia taça, tem também modelo Top com as costas nadador, as cores são bonitas, foge daquele bege que particularmente não me agrada.

Uma dica é usar o sutiã de bojo quando a mamãe não tiver nenhuma dificuldade para amamentar, pois se os seios estiverem muito sensíveis ou com muito leite a ponto de empedrar, ele não será muito confortável, nesse caso é melhor usar o modelo Top com as costas nadador.

*Mylady

*Custam em média 45 reais.

*Por segurança, toda prática de atividade física deve ter liberação médica, o treino deve ser prescrito por um profissional de Educação Física, pois existem contra indicações.

O ganho de peso na gravidez é necessário porque seu corpo está crescendo e mudando, para proporcionar as melhores condições ao bebê.

Porém esse ganho de peso não pode ser exagerado, a desculpa de comer por 2 não vale!

Eu cuido muito da minha alimentação, porém na minha gravidez um final de semana que enfiei o pé na jaca, ganhei 2 kg, depois disso segui a risca a reeducação alimentar passado pela minha nutricionista.

Não podemos descuidar da alimentação na gestação, o ganho de peso é muito rápido, além da saúde do bebê e de nós mamães ser fundamental para uma gestação saudável!

Veja, em média, para onde vão os quilos ganhos na gravidez.

Ao nascer, o bebê vai pesar em torno de 3,3 kg.
Ao longo da gravidez, a camada muscular do seu útero cresce bastante, e passa a pesar 900 g a mais.
A placenta, que nutre o bebê, pesa 700 g ao final da gravidez.
Seus seios aumentam de tamanho e pesam aproximadamente 400 g
O volume de sangue que circula no seu corpo aumenta, e todo o sangue extra pesa 1,2 kg.
Você acumula líquido no organismo, além do líquido amniótico que envolve o bebê, num total em média de 2 kg.
Além disso, você acumula gordura no corpo durante a gravidez para garantir um estoque extra de energia para a fase da amamentação. Esse total é de cerca de 4 kg.

Portanto, ao final da gravidez, você estaria pesando aproximadamente 12,5 kg a mais do que pesava antes de engravidar.

Músculos do assoalho pélvico

Eles estãona região entre as pernas, a partir do osso púbico na frente até a base da espinha nas costas. Eles ajudam a sustentar a bexiga, o útero e o intestino, e a controlar os músculos que fecham o ânus, a vagina e a uretra. Quando estão fracos ou afetados de alguma forma, como em consequência do parto, por exemplo, eles não fazem seu trabalho de forma eficiênte, chegando a causar incontinência urinária, redução no prazer sexual e prolapso ("queda" ou saída do lugar de algum órgão). Estima-se que até 25 por cento das mães de primeira viagem sofram desse tipo de incontinência.

De que forma os exercícios pélvicos podem ajudar?

Estes exercícios fortalecem os músculos para que eles voltem a funcionar bem.

Quanto mais trabalhados,mais fortes eles ficarão.

Músculos do assoalho pélvico fortes dão melhor apoio ao peso extra da gravidez, ajudam no segundo estágio do trabalho de parto e, ao aumentar a circulação, auxiliam na recuperação do períneo (área entre a vagina e o ânus) após o nascimento do bebê por parto normal. Outro benefício para as mulheres é que, quando os músculos do assoalho pélvico estão fortalecidos, há maior chance de se chegar ao orgasmo e de ter uma vida sexual mais satisfatória

*Eleve e abaixe o quadril lentamente.

*Os pés podem estar apoiados no chão.

*Não prenda o ar, respire e inspire.

Exercicio ideal para realizare até o sexto mês, pois a posição deitada com a barriga para cima pode causar falta de ar em algumas gestantes, devido a compressão

*Sentada sobre a bola

*Deslize o quadril para frente e para trás lentamente

*Contraia e relaxe a musculatura da vagina e do anús simultaneamente.

Na gravidez alguns alimentos devem ser evitados.

*peixes e frutos do mar crus, como ostras e sushi

*queijos de casca branca, como brie e camembert, e queijos com fungos, como roquefort e gorgonzola. Evite também queijos do tipo frescal (ou "minas"), que podem ser feitos com leite não-pasteurizado. O problema é a possível presença de uma bactéria que causa a listeriose, doença que pode prejudicar o bebê.

*carne bovina malpassada ou crua (como carpaccio), carne de porco malpassada e ovos crus (como massa de bolo, gemada, ovo frito com gema mole e algumas sobremesas -- musses, por exemplo). A precaução é para evitar bactérias que possam afetar o bebê.

*bife de fígado e miúdos, para evitar a sobrecarga da forma retinoica da vitamina A, que pode ser prejudicial ao feto.

*cação, peixe-espada e tubarão, que podem conter níveis perigosos de mercúrio. O atum deve ser limitado a quatro latas por semana ou dois filés frescos por semana, pelo mesmo motivo. Outros peixes são seguros e fazem bem ao bebê e a você. As recomendações quanto ao mercúrio valem também para quem está pensando em engravidar e para o período de amamentação.

*se você tiver na família pessoas com alergias (a nozes, castanhas ou amendoim, por exemplo), é bom evitar esses alimentos na gravidez.

*bebidas alcoolicas. O consumo de álcool pode causar sérios problemas no bebê, por isso os especialistas recomendam cortar totalmente as bebidas alcoolicas na gravidez.

*bebidas e alimentos com cafeína. Pesquisas ligaram o consumo de mais de 300 mg de cafeína por dia ao risco de aborto espontâneo e de a criança nascer com baixo peso, e um estudo especulou que até doses bem pequenas de cafeína já podem influenciar na perda do bebê. Não tome mais que três xícaras de café por dia, e, se possível, prefira bebidas descafeina.